Buikvet verliezen zonder honger te lijden, hier de tips

Buikvet verliezen zonder honger te hebben is voor veel mensen een uitdaging. Kan je dit bereiken zonder constant honger te lijden of van dieet naar dieet te hoppen. Gelukkig is dat mogelijk. Stapsgewijs zal ik je uitleggen hoe je buikvet kunt verliezen zonder honger, wat echt helpt en waarom streng diëten niet helpt

Waarom buikvet verliezen moeilijk is?

Buikvet – ook wel visceraal vet genoemd – hoopt zich vaak op door een combinatie van:
1-veel stress (waardoor je cortisol omhooggaat)
2-weinig of slechte slaap
3-geen of te weinig bewegen (je hoeft nog niet eens te sporten)
4-eten waarvan je aankomt ipv van wat je voedt
5-hormonale disbalans vooral bij vrouwen boven de 40+

Buikvet – visceraal vet – heeft vaak ook hoger risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en ontstekingsprocessen in het lichaam. Het gaat er niet om of je slank of voller bent maar of je veel of weinig visceraal vet hebt. Je kunt namelijk ook slank zijn en wel een te hoog visceraal vet hebben. Net zoals het omgekeerde je kunt mooie rondingen hebben maar weinig visceraal vet. Wil je buikvet verliezen en geen honger lijden kan dat echt.

Om een gezond lichaam te hebben is het belangrijk je hart en vaten gezond te houden en dit kan door te beginnen met je visceraal vet naar beneden te brengen.

Tip 1: Pak stress aan

Doorlopende stress zorgt ervoor dat je cortisol (het stress hormoon) hoog blijft. Cortisol zet je lichaam in de overlevingsstand, spaarstand wat betekend dat het geen tijd heeft voor verbranding van je voeding maar die gewoon opslaat voor als jij weer relaxter bent. Als je stress hebt is de aandacht van je lichaam om jou in leven te houden de “Fight or Figh stand” staat dan aan en niet je spijsvertering. Dus al het overige niet verwerkte brandstof (vet) wordt opgeslagen. Hierdoor groeit je buik, daar wordt de meeste vetopslag naar toe getransporteerd. Ook slaaptekort zorgt voor meer eetlust en drang naar suiker.

Hoe pak je stress aan:

*zorg voor vrije tijd waarin je iets doet wat je ontspant (geen thriller kijken op tv want dat geeft je hersenen dus dan ook je lichaam spanning)

*Zorg voor dagelijkse buitenlucht wandeling
*Ademhalingsoefeningen

*Doe aan enige vorm van Mindfulness

Tip 2: Weinig of slechte slaap

Slaap wordt onderschat. Je hoort vaak mensen zeggen ik heb niet zoveel slaap nodig. Het kan kloppen dat het ene lichaam wat meer of minder slaap nodig heeft. Dit kan ook te maken hebben met de slaap kwaliteit. Als je slaapt kan je van slaap cyclus naar slaapcyclus gaan en uitgerust wakker worden of gedurende de nacht regelmatig wakker zijn.

Hoe kan je slaap verbeteren:

*zorg voor een geventileerde slaap omgeving

*Zorg dat het een slaapkamer is en dat hij niet vol staat met andere spullen of werk gerelateerde spullen

*welke slaaphouding heb je, buik, zij of rug slaper

*zorg voor een goed matras in combinatie met de juiste hoogte van kussen voor jou slaaphouding

*als je snurkt laat controleren of je geen apneu hebt

*eet en drink niet meer na 8 uur

*ga tussen 10 en 11 naar bed om te slapen (dus niet om 11 uur in bed tv gaan liggen kijken)

*zorg voor ongeveer 7 a 8 uur effectieve slaap

*Start je dag zonder telefoon en begin met Mindfulness of een wandeling op nuchtere maag (nadat je glas water hebt gedronken)

Tip 3: Geen of weinig bewegen

Bewegen hoeft niet sporten te zijn maar enige beweging op een dag is fijn voor het lichaam. Niet zo zeer om af te vallen maar voor je gezondheid. Het stimuleert je bloedsomloop, je krijgt meer zuurstof in je lichaam en het geeft je hersenen even rust als je niet beweegt en telefoneert tegelijkertijd.

Hoe beweeg je zonder te sporten:

*neem de trap ipv de lift

*zet een wekker elke 2 uur om even een rondje te lopen (al is het maar binnen)
*doe kleine boodschappen lopend

*sta eens achter je bureau ipv dat je de hele dag zit

*Mooiste is als je in je lunch pauze, na je werk of na het avond eten 20 minuten wandelt

*Beetje spiertraining kun je doen onder tandenpoetsen😉 ga in squat-stand staan als je tandenpoets

*Wil je het afvallen versnellen doe je dat door krachttraining en dat kan ook thuis zonder apparatuur, Het fijne van krachttraining is dat het 48 uur werkt dus als jij slaapt is je lichaam vet aan het opruimen omdat je krachttraining dan nog actief is. Wat ook lekker is, interval wandelen dan wandel je gewoon ongeveer 4 tot 5 km per uur maar korte stukken loop je dan 6 km per uur. Dat vraagt net iets meer van je lichaam.

Tip 4: Eet meer (niet minder) – maar het juiste

Het klinkt tegenstrijdig, maar hongerlijden werkt vaak averechts. Je lichaam gaat in ‘spaarstand’, je vet verbranding zakt en je gaat sneller tussendoor snacken.

Wat eet je wel:

*vezels zoals groenten, volle granen en peulvruchten deze houden je bloedsuiker stabiel en heb je minder hongergevoel

*eiwitten zoals eieren, kip, yoghurt of kwart deze geven je een voller gevoel

*blijf af van bewerkte producten (alles wat uit een kant en klaar potje of zakje komt) want daar zitten vaak transvetten in en die gaan naar je buikvet. Daarnaast zitten ze bordenvol E-nummers om wat er in het zakje of potje zit goed te kunnen bewaren. (niet doen dus!!!)

*lees etiketten hoeveel suikers er in producten zitten

*drink water, water met komkommer, water met citroen of iets anders erin voor de smaak. Groene thee of kruidenthee of thee zonder suiker en een kopje koffie. Niet de hele dag door koffie (dat onttrekt vocht aan je lichaam) Een drankje als alcohol, frisdrank of energydrank is voor de lekker niet om je dorst te lessen.

*Eet volgens het 80/20 per week en niet per dag. Weekend is het feest en kan je drankje en lekkers permitteren. 80% wat je eet zijn voedingsstoffen en eet bewust . 20% eet je waar je trek in hebt. Maar ga niet helemaal los je hoeft niet elke keer die 20% te gebruiken. Als je dit dagelijks doet blijf je pieken in je suiker en dat willen we tot rust brengen. Dus kies 2 dagen uit waarin je jezelf iets toe staat zonder helemaal los te gaan, je vol te eten met taart, chips en chocola met daarnaast cola en alcohol om dan maandag weer te beginnen. Dan ben je de hele week bezig om je weekend op te ruimen. Daarnaast ben door de week moe omdat je in het weekend los bent gegaan. Dit heeft dus geen zin en zal er niks veranderen in je lichaam en krijg je geen resultaat. Het leven is echt ook leuk zonder al die suiker en alcohol

Tip 5: Hormonen

Wat we in ons mond stoppen en hoe we denken en doen heeft invloed op onze hormonen. Dit is iets waar bijna nooit over wordt gesproken maar een grote valkuil is voor afvallen. Ben je al lang op een dieet en willen de kilo’s er maar niet af zal dit ook niet gebeuren anders was het al gebeurt. Er gaat dus iets mis en daar moet je zien achter te komen. Als je helemaal niet beweegt kan het lichaam zijn overtollige spanning niet kwijt en krijgt het stress. Wandel daarom elke dag tenminste 10 minuten maar idealer is 30 minuten (ik hoop dan altijd dat iemand 20 minuten loopt). Grote boosdoener is je cortisol gehalte en je insuline.

Hoe kunnen we onze hormonen in balans houden:

*Het is al eerder genoemd maar bewegen ontspant. En kan je niet bewegen door te gaan wandelen omdat je knieën het niet meer doen kan het ook anders. Ga op een stoel rechtop zitten (het liefst in de buitenlucht) Til je armen omhoog en leg ze weer terug op de leuning. Als dit je makkelijk afgaat houw ze omhoog en maak verschillende bewegingen tot 10x toe. Rust en doe het opnieuw. Lukt dat niet doe dan je ogen dicht en visualiseer dat je flink aan de wandel bent. Visualiseer met je ogen dicht en zie en voel hoe je elke stap zet en de volgende en de volgende. Laat je armen in je stap beweging meebewegen. Dit kan in het echt en als dat niet lukt visualiseer je het. Dit klinkt allemaal raar maar je hersen kun je heel goed foppen en die denken dat je aan de wandel bent. Hou dit tenminste 10 minuten vol en bouw het op tot je een half uur in je mind aan de wandel bent. Je spieren zullen hiervan op knappen en groeien.

*Stress maakt cortisol aan en cortisol is de bodem van buikvet. Doe aan mindfulness, wandel, mediteer, luister stil zittend naar rustige muziek, doe ademhalingsoefeningen.

*Suiker jaagt je insuline op die weer snel zorgt dat je een suiker dip krijgt. Daarnaast kan je een opgejaagd gevoel krijgen en het heel warm krijgen. Het lijkt dan op een opvlieger maar dat is het dus niet.

Wil je begeleiding bij gezond afvallen?

Heb je hulp nodig om deze gewoontes vol te houden of wil je een persoonlijk plan? Wij begeleiden mensen met overgewicht, chronische kwaaltjes en een overvol hoofd op een gezonde, realistische manier. Neem vrijblijvend contact op voor een kennismaking.